2 w tygodniu

Dzięki dzięki ;-) Co prawda to dopiero 2 tyg, jednak nastawienie jest zupełnie inne. Tym razem nie gapię się w lustro co godzinę licząc na mega efekty po tygodniu diety. Od jutra - 200 kalorii w DNT. Jeśli w w pasie znowu zleci po 2 tyg to zamiast ciąć jedzenie prawdopodobnie dodam Cluster sety + po 1 serii dodatkowej do każdego ćwiczenia [...]

[...] i nagle zupełnie inny człowiek. Z niby przemęczonego chłopaczka nagle mogę pracować 8h na luzie nawet po treningu nóg. Yhh ta głowa, przeszkadza strasznie. Póki co w tym tygodniu mam 7 dni pracujących i 5 treningów. Plus trenowania z rana jest taki, że wchodzę i siłownia jest pusta. Góra 2 osoby pod koniec treningu. Muzyka w uszach i [...]

[...] Wstaję o 9 rano, robię żarcie na cały dzień i jednocześnie jem pre workout meal, o 10.15 wychodzę z domu, wracam po 23.00, siedzę 1-1,5h i idę spać i tak w kółko. W tym tygodniu 7 dni roboty non stop. Jutro nogi. Po pracy po 22.00 pojechałem z kumplem i koleżanką nad Wisłę, wpadły 3 piwa (micha trzymana za wyjątkiem piw) a ona dała pomysł [...]

MASA 2016/17 Trening taki sobie. Pozioma ławka jednak nie dla mnie. Boli mnie wszystko przy pierwszym ruchu (opuszczanie). Ogólnie myślę nad deloadem w przyszłym tygodniu (choć stawiam, że nic z tego nie wyjdzie %-) ) bo coraz ciężej o progres, szczególnie jeśli o bicepsy chodzi no i bolą kolana, łokcie i nadgarstek mam nieźle pokiereszowany bo [...]

[...] się na jego siłownie (fajniej, kameralniej i bliżej bo 10 min ode mnie wolnym marszem) i za jego radą będzie tak: Teraz do 10 marca docinam ile się da - więc w next tygodniu ucinam 20g fatu (węgle mam zostawić) i kręcę sobie cardio intensywne 20-30 min. Potem już pod okiem Przemka robię krótką masę z dowaleniem kalorii i jak powiedział [...]

[...] Mimo 3h snu bo poranna zmiana poszło bardzo fajnie. Tyle ile sobie zamierzyłem to zaliczyłem w siadach i martwym. Humor był bardzo ok, a potem po raz chyba 50ty w tym tygodniu usłyszałem "targasz tyle bo jesteś niski" No jakbym nie wiedział, że to pomaga, ale dla niektórych to chyba 90% sukcesu. A chuy mnie to obchodzi. Szczam na takie [...]

[...] 11 dni i ładowanie...%-) Weź mi sol napisz dla pewności bo przeglądam teraz twoje stare wpisy z okresu mVLCD - po 14 dniach bodajże zrobiłeś Carb loading 2 dniowe, a po tygodniu FAT NITE i tak cały czas czy mi się coś wali/ @EDIT - Dobra, widzę że ładowania CBL leciały co 7 dni póki był progres. Zmierzę się w poniedziałek i jeśli będzie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 105 VLCD W końcu po tygodniu przerwy zrobiłem trening. Głowa na szczęście nie bolała ani trochę. Coś czuję, że ten problem związany był z tym, że po zeszłych libacjach alkoholowych następnego dnia leciałem prosto na trening, a przed nim brałem porcję stimula 8 i johę. Trening ten co Wojtek zaczął - kurfa, słabo mi na myśl o [...]

[...] Nie wiem, serio nie wiem. Zbyt się wszystkim przejmowałem, co chwilę patrzyłem na centymetr mimo, że mijał dopiero tydzień od zmian, a ja już chciałem coś zmieniać "bo nie szło", po tygodniu. Muszę to sobie poukładać, tylko nie wiem jak. Btw. - 81 cm w pasie czyli tak jakby skoczyło. Boczki ani rusz, nogi to samo. A lato coraz bliżej \-)

A nie wiem. Brak motywacji w tym tygodniu. Z plecami było w porządku do momentu aż nie zacząłem się rozciągać. Za moment wychodzę na drugą wizytę do fizjoterapeuty i zobaczę. Ani porządnie poćwiczyć, dieta średnia - dupa. @Edit - wróciłem od fizjo, powiedziałem co i jak, "poluzował" mi mięśnie tam gdzie najbardziej czuć ból i jak ręką [...]

[...] ale barki i klatka są tak pospinane, a szczególnie pod pachą. Nie mówiąc o tym, że mam te łapska non stop napompowane i w moment mi drętwieją jakbym leżał na nich 30 min. Ciśnienie w normie, wszycho w normie. Może lekkie przetrenowanie. Spróbuję tych 7 dni lajtowych. Tylko muszę się zastanowić nas makrosami i kaloriami w next tygodniu.

[...] smalec czy woda... Póki co wleciało 5 litrów wody. Pewnie dobiję do 8 litrów i basta. No i jak na tyle węgli to wcale zapchany nie jestem 8-) Wnioski jutro. I wymiary po tygodniu jakby komuś umknęło w spamie na temat supli %-) http://s5.ifotos.pl/img/redujpg_sshaqxs.jpg /SFD/Images/2016/4/4/b938b27be7a54cc8b2b35e46e770f694.jpg TRENING: [...]

Stary. Największe zmiany są w ostatnim tygodniu. Dasz wodę. Utniesz wodę. Dasz diury.Zbije sz estro. Dasz węgle. Itd. Optycznie przez osttanie kilka dni schodzi tyle ile w miesiąc. Optycznie. Bo to tylko woda. A kilka kg zejdzie. A te kilka kg robi robotę. Straszna. A na ten etap już jesteś ready. Jak ktoś napisał wyżej. Zawsze jest strach. [...]

Stary. Największe zmiany są w ostatnim tygodniu. Dasz wodę. Utniesz wodę. Dasz diury.Zbije sz estro. Dasz węgle. Itd. Optycznie przez osttanie kilka dni schodzi tyle ile w miesiąc. Optycznie. Bo to tylko woda. A kilka kg zejdzie. A te kilka kg robi robotę. Straszna. A na ten etap już jesteś ready. Jak ktoś napisał wyżej. Zawsze jest strach. [...]

MASA 2017/18 Mam nadzieję, że to nie kolejny zryw treningowo-dietetyczny w moim wykonaniu który przerwę po tygodniu %-) Miałem nie trenować, ale z rana powiedziałem, że pyerdole - spróbuję potrenować, mimo że pewnie osłabłem i pewnie nie dam rady nic zjeść. Wyszło na to, że siła cały czas taka sama mimo, że odstawiłem npp (czyt. przewaliłem kilka [...]

[...] takiego. Wolę zjeść 2 porządne posiłki niż kilka małych. %-) Co do dzisiejszego dnia - słabo, pogoda się zwaliła i mimo 7 godzin snu jestem śpiący i ta irytująca dziura w brzuchu. Ciągle jestem głodny. Do soboty lecę planowo 1600 kcal, ale z ciekawości w następnym tygodniu dodam kalorie do 1800. Może będzie leciało tak jak leci teraz.

A tam. Póki co się posłuchałem i czuję, że progres i tak będzie o ile nie poszaleję zbyt w tym tygodniu. No i czuję, że za 2 tyg zamiast ciąć kalorie to prawdopodobnie dodam jeden dodatkowy dzień treningowy o stosunkowo niskiej objętości i będę ją z czasem coraz to bardziej zwiększał. Czuję niedosyt pomimo tych 4 dni %-)

Ja dawałem też w dni nietreningowe, ale miałem tylko 1-2 nietreningowy w tygodniu tak, więc nie miało to wielkiego znaczenia. Brałem przez jakieś 2 miesiące bez przerwy.

[...] ciala. Posluchalem go i pomoglo Ja już cisnę ostro ze 2 lata siłkę na dużych ciężarach ( bo wczęniejszych dwóch to w ogóle nie liczę ) + 7 lat ostro boks tajski 3 razy w tygodniu i rok zapasy i judo aktualnie. No i na MMA jakiś czas zamiast taja chodziłem ale sekcja sie posypała. I jedyne kontuzje to naderwane więzadło, naderwany prostownik [...]

[...] brałem 100 6 razy ,a teraz 100 wezme 7 razy ,troche kicha, tera mój cel to dobić do tych 200 w martwym ,na drążek mogę dużo dołożyć dość ,chociaż fakt samą siłkę robię w tygodniu tylko 2 razy , przysiadów zaprzestałem jak narazie ze względu na to ,że też nie czułem progresu przy robieniu raz w tyg ,a jedynie mega zakwasy OBELX to chyba ja [...]